BMI eller fedtprocent: hvornår hvert mål vildleder dig

BMI og fedtprocent bliver ofte behandlet, som om de måler det samme, men de svarer på forskellige spørgsmål. BMI spørger, hvor tung du er i forhold til din højde. Fedtprocenten spørger, hvor stor en del af din krop der faktisk er fedt. Den forskel forklarer, hvorfor en veltrænet, muskuløs person kan blive kaldt overvægtig af BMI og samtidig have et helt sundt fedtniveau. Når du ved, hvad hvert tal kan og ikke kan se, undgår du at drage den forkerte konklusion.

Hvad BMI kan og ikke kan se

BMI er din vægt i kilo divideret med din højde i meter i anden potens. Det er hurtigt, gratis og fungerer rimeligt godt på store befolkningsgrupper, og derfor bruger sundhedsvæsenet det til screening. Den blinde vinkel er, at BMI kun ser den samlede vægt. Det kan ikke afgøre, om vægten er muskler, fedt eller knogler, så en meget muskuløs atlet og en stillesiddende person med samme vægt og højde får samme BMI.

• Styrke: hurtigt, billigt og nyttigt til screening af befolkningen.
• Blind vinkel: kan ikke skelne muskler fra fedt.
• Overvurderer fedtet hos muskuløse atleter.
• Undervurderer fedtet hos ældre, der har mistet muskler, men beholdt fedtet.

Hvad fedtprocenten tilføjer

Fedtprocenten fortæller, hvor stor en andel af din vægt der er fedt, og det ligger tættere på det, de fleste faktisk interesserer sig for. Den kan skelne den muskuløse atlet fra den stillesiddende person, som BMI blander sammen. Problemet er målingen. Badevægte med bioelektrisk impedans kan svinge med væskebalancen, hudfoldsmåling med kaliper afhænger af, hvem der måler, og præcise metoder som DEXA er ikke noget, man gør hver uge. Fordi metoderne giver forskellige resultater, betyder udviklingen over tid mere end en enkelt måling.

• Afspejler den faktiske fedtmasse, ikke kun den samlede vægt.
• Skelner atleter fra stillesiddende personer med samme vægt.
• Hjemmemetoder varierer med væskebalance og teknik.
• Følg udviklingen med én metode i stedet for at jagte et præcist tal.

Hvilket mål skal du bruge?

Til et hurtigt tjek uden udstyr dækker BMI sammen med et taljemål de fleste godt. Hvis du løfter vægte, er atlet eller er ældre og bekymret for muskeltab, giver et estimat af fedtprocenten reel værdi. Ingen af tallene er en diagnose. De er signaler, der fungerer bedst sammen med, hvordan du bevæger dig, dit energiniveau og råd fra sundhedsfagligt personale.