معادلات الوزن المثالي: ديفاين وهاموي وما تخبرك به فعلًا

فكرة الوزن المثالي جذّابة لأنها تحوّل سؤالًا معقّدًا إلى رقم واحد. أدخِل طولك، تحصل على وزن، فيكون لديك ما تسعى إليه. أكثر معادلتين ستقابلهما هما ديفاين وهاموي، وكلتاهما تفعل ذلك بالضبط. لكن ما لا يسمعه معظم الناس أن هاتين المعادلتين لم تُقصَد يومًا لوصف جسم صحي أو جذّاب. كانتا أداتين لمشكلات سريرية محدّدة جدًا، وذلك التاريخ يفسّر فائدتهما وحدودهما معًا.

كيف تعمل معادلتا ديفاين وهاموي

جاءت معادلة هاموي أولًا، ونُشرت عام 1964 كطريقة سريعة بجانب السرير لتقدير الوزن. للرجال تخصّص 48 كيلوجرامًا لأول 152 سنتيمترًا من الطول، ثم تضيف 2.7 كيلوجرام لكل 2.5 سنتيمتر إضافي. وللنساء تبدأ من 45.5 كيلوجرام وتضيف 2.2 كيلوجرام لكل 2.5 سنتيمتر. أما معادلة ديفاين، من عام 1974، فتعمل بالطريقة نفسها بأرقام مختلفة قليلًا: 50 كيلوجرامًا زائد 2.3 كيلوجرام لكل إنش فوق خمسة أقدام للرجال، و45.5 كيلوجرام زائد الزيادة نفسها للنساء.

• ديفاين، الرجال: 50 كجم + 2.3 كجم لكل 2.5 سم فوق 152 سم.
• ديفاين، النساء: 45.5 كجم + 2.3 كجم لكل 2.5 سم فوق 152 سم.
• هاموي، الرجال: 48 كجم لأول 152 سم + 2.7 كجم لكل 2.5 سم.
• هاموي، النساء: 45.5 كجم لأول 152 سم + 2.2 كجم لكل 2.5 سم.

ما الذي تُغفِله المعادلات

لاحظ أن الطول هو المدخل الوحيد. شخصان بالطول نفسه تمامًا يحصلان على الوزن المثالي نفسه، حتى لو كان أحدهما عدّاء ماراثون رشيقًا والآخر يحمل دهونًا أكثر بكثير وعضلات أقلّ. لا تستطيع المعادلات رؤية تكوين الجسم. فالشخص العضلي قد يزن أعلى بكثير من رقم معادلته ويكون صحيًّا جدًا، بينما من كتلته العضلية منخفضة قد يكون على الهدف تمامًا ومع ذلك يحمل دهونًا زائدة.

• العضلات تزن أكثر من الدهون للحجم نفسه، فيُقرأ الرياضيون كزائدي الوزن.
• حجم الهيكل وكثافة العظام يُتجاهلان تمامًا.
• التغيّرات المرتبطة بالعمر في العضلات والدهون غير محسوبة.
• المعادلات مُصادَق عليها أساسًا على مجموعات بالغة، لا الأطفال ولا كبار السنّ جدًا.

كيف تستخدم الرقم بحكمة

عامِل رقم الوزن المثالي كمرتكز تقريبي للتخطيط، لا خطّ نهاية. لا بأس بتحديد اتجاه عريض، لكن اقرنه بفحص نسبة الخصر إلى الطول، وإن أمكن، بتقدير نسبة الدهون. التقدّم في القوة والطاقة والحركة اليومية يهمّ أكثر من بلوغ رقم محدّد طبعه لك حساب من عقود مضت.