Hvor mye vann bør du drikke om dagen?

Vann holder kroppstemperaturen stabil, frakter næringsstoffer, beskytter leddene og hjelper nyrene med å skille ut avfallsstoffer. Men den populære regelen om åtte glass om dagen er mer slagord enn vitenskap. Det reelle behovet ditt avhenger av hvor stor du er, hvor aktiv du er og hvilket klima du bor i. Målet er jevn væskebalanse, ikke å treffe ett fast tall.

Et fornuftig utgangspunkt

Helsemyndigheter anbefaler vanligvis et samlet væskeinntak på omtrent 2 til 2,5 liter om dagen for voksne, og da regnes også vannet fra maten med. Frukt, grønnsaker, supper og de fleste drikker teller. Bruk dette som et startintervall og juster etter hvordan du føler deg og hvilke signaler kroppen gir.

Dette øker behovet ditt

Flere ting får væskebehovet til å stige. Varmt eller fuktig vær gjør at du svetter mer. Hard trening kan koste en liter væske eller mer i timen. En større kropp trenger mer, og det samme gjelder sykdom med feber, stor høyde samt graviditet og amming. På slike dager bør du drikke mer enn du pleier.

• Varmt, fuktig vær og kraftig svetting.
• Intense eller lange treningsøkter.
• Feber, oppkast eller diaré.
• Graviditet og amming.

Slik vet du at du får nok væske

Du trenger ikke telle hver milliliter. Lys, strågul urin og at du sjelden blir veldig tørst er gode tegn på at væskebalansen er god. Mørk urin, hodepine og konstant tørste tyder på at du trenger mer. Fordel inntaket utover dagen i stedet for å helle i deg en stor mengde på én gang.