Quanta acqua bere al giorno

L'acqua mantiene stabile la temperatura corporea, trasporta i nutrienti, protegge le articolazioni e aiuta i reni a eliminare le scorie. Ma la famosa regola degli otto bicchieri è più uno slogan che scienza. Il tuo fabbisogno reale dipende da corporatura, livello di attività e clima in cui vivi. L'obiettivo è un'idratazione costante, non un numero fisso.

Un punto di partenza sensato

Gli enti sanitari suggeriscono di solito un apporto totale di liquidi di circa 2-2,5 litri al giorno per gli adulti, e quel totale include l'acqua contenuta nel cibo. Frutta, verdura, zuppe e quasi tutte le bevande contano. Usa questo intervallo come base e adattalo in base a come ti senti e ai segnali del corpo.

Cosa aumenta il fabbisogno

Diversi fattori fanno salire il fabbisogno d'acqua. Il clima caldo o umido ti fa sudare di più. Un allenamento intenso può costare un litro o più di liquidi all'ora. Corporature più grandi hanno bisogno di più acqua, e lo stesso vale per febbre, alta quota, gravidanza e allattamento. In quei giorni bevi più del solito.

• Clima caldo e umido e sudorazione abbondante.
• Allenamenti intensi o lunghi.
• Febbre, vomito o diarrea.
• Gravidanza e allattamento.

Come capire se sei idratato

Non serve contare ogni millilitro. Urina chiara color paglierino e sete rara sono buoni segnali di una corretta idratazione. Urina scura, mal di testa e sete continua indicano che hai bisogno di bere di più. Distribuisci l'acqua durante la giornata invece di berne tanta tutta in una volta.