Combien d'eau faut-il boire par jour

L'eau maintient votre température stable, transporte les nutriments, amortit les articulations et aide vos reins à évacuer les déchets. Mais la fameuse règle des huit verres relève plus du slogan que de la science. Votre besoin réel dépend de votre corpulence, de votre niveau d'activité et du climat où vous vivez. L'objectif est une hydratation régulière, pas d'atteindre un chiffre fixe unique.

Une base de départ sensée

Les organismes de santé suggèrent généralement un apport hydrique total de l'ordre de 2 à 2,5 litres par jour pour les adultes, et ce total inclut l'eau apportée par les aliments. Les fruits, les légumes, les soupes et la plupart des boissons comptent tous. Utilisez cette fourchette comme point de départ et ajustez-la selon votre ressenti et les signaux de votre corps.

Ce qui augmente vos besoins

Plusieurs facteurs augmentent vos besoins en eau. Un temps chaud ou humide vous fait transpirer davantage. Un exercice intense peut coûter un litre ou plus de liquide par heure. Les corps plus imposants ont besoin de plus, tout comme la maladie avec fièvre, la haute altitude, ainsi que la grossesse ou l'allaitement. Ces jours-là, buvez plus que votre base habituelle.

• Temps chaud et humide et transpiration importante.
• Séances d'exercice intenses ou longues.
• Fièvre, vomissements ou diarrhée.
• Grossesse et allaitement.

Comment savoir si vous êtes hydraté

Vous n'avez pas besoin de compter chaque millilitre. Des urines claires, couleur paille, et le fait de rarement ressentir une soif intense sont de bons signes que vous êtes bien hydraté. Des urines foncées, des maux de tête et une soif constante suggèrent qu'il vous en faut plus. Répartissez vos apports sur la journée plutôt que d'engloutir une grande quantité d'un coup.