כמה מים צריך לשתות ביום

מים שומרים על טמפרטורת גוף יציבה, מעבירים חומרים מזינים, מרפדים את המפרקים ועוזרים לכליות לפנות פסולת. אבל הכלל הפופולרי של שמונה כוסות ביום הוא יותר סיסמה מאשר מדע. הצורך האמיתי תלוי בגודל הגוף, ברמת הפעילות ובאקלים שבו חיים. המטרה היא שתייה סדירה לאורך היום, לא עמידה במספר קבוע אחד.

נקודת פתיחה סבירה

גופי בריאות ממליצים בדרך כלל על צריכת נוזלים כוללת של כ-2 עד 2.5 ליטר ביום למבוגרים, והסכום הזה כולל גם את המים שמגיעים מהמזון. בארצות הברית ההמלצה הכוללת גבוהה יותר: כ-2.7 ליטר לנשים וכ-3.7 ליטר לגברים. פירות, ירקות, מרקים ורוב המשקאות נחשבים. כדאי להתייחס לזה כטווח התחלתי ולהתאים אותו לפי התחושה ולפי האותות שהגוף שולח.

מה מעלה את הצורך במים

כמה גורמים מעלים את הצורך בנוזלים. מזג אוויר חם או לח גורם להזיע יותר. אימון קשה יכול לגרום לאובדן של ליטר נוזלים ויותר בכל שעה. גוף גדול יותר צריך יותר, וכך גם מחלה עם חום, שהייה בגובה רב, היריון והנקה. בימים כאלה כדאי לשתות יותר מהרגיל.

• מזג אוויר חם ולח והזעה מרובה.
• אימונים אינטנסיביים או ארוכים.
• חום, הקאות או שלשולים.
• היריון והנקה.

איך יודעים ששותים מספיק

אין צורך לספור כל מיליליטר. שתן בהיר בצבע קש ותחושת צמא חזקה שמופיעה רק לעיתים רחוקות הם סימנים טובים לכך שהגוף מקבל מספיק נוזלים. שתן כהה, כאבי ראש וצמא מתמיד מרמזים שצריך לשתות יותר. עדיף לפזר את השתייה לאורך היום במקום לשתות כמות גדולה בבת אחת.