Wie viel Wasser solltest du täglich trinken

Wasser hält deine Temperatur stabil, transportiert Nährstoffe, polstert Gelenke und hilft den Nieren, Abfall zu entsorgen. Aber die beliebte Acht-Gläser-Regel ist mehr Slogan als Wissenschaft. Dein echter Bedarf hängt von Körpergröße, Aktivität und Klima ab. Ziel ist gleichmäßige Flüssigkeit, nicht das Treffen einer festen Zahl.

Eine sinnvolle Basis

Gesundheitsstellen empfehlen für Erwachsene meist eine Gesamtflüssigkeit von etwa 2 bis 2,5 Litern pro Tag, und dieser Wert schliesst Wasser aus der Nahrung ein. Obst, Gemüse, Suppen und die meisten Getränke zählen mit. Nutze das als Startbereich und passe es an dein Gefühl und deine Körpersignale an.

Was den Bedarf erhöht

Mehrere Dinge treiben den Wasserbedarf nach oben. Heisses oder schwüles Wetter lässt dich mehr schwitzen. Hartes Training kann einen Liter oder mehr Flüssigkeit pro Stunde kosten. Größere Körper brauchen mehr, ebenso Fieber, grosse Höhe und Schwangerschaft oder Stillzeit. An solchen Tagen trinkst du mehr als sonst.

• Heisses, schwüles Wetter und starkes Schwitzen.
• Intensive oder lange Trainingseinheiten.
• Fieber, Erbrechen oder Durchfall.
• Schwangerschaft und Stillzeit.

Woran du gute Flüssigkeit erkennst

Du musst nicht jeden Milliliter zählen. Heller, strohfarbener Urin und selten starker Durst sind gute Zeichen, dass du gut versorgt bist. Dunkler Urin, Kopfschmerzen und ständiger Durst deuten auf mehr Bedarf hin. Verteile die Zufuhr über den Tag, statt alles auf einmal zu trinken.