كم ماءً ينبغي أن تشرب في اليوم

يُبقي الماء حرارتك ثابتة، وينقل العناصر الغذائية، ويلطّف المفاصل، ويساعد كليتيك على طرح الفضلات. لكن قاعدة الأكواب الثمانية الشائعة شعار أكثر منها علمًا. احتياجك الحقيقي يعتمد على حجم جسمك ومدى نشاطك والمناخ الذي تعيش فيه. الهدف ترطيب ثابت، لا بلوغ رقم واحد محدّد.

خطّ أساس معقول

عادةً ما تقترح الجهات الصحية إجمالي سوائل يومية في نطاق نحو 2 إلى 2.5 لتر للبالغين، ويشمل هذا الإجمالي الماء من الطعام. الفاكهة والخضار والشوربات ومعظم المشروبات كلها تُحسب. استخدم هذا كنطاق بداية وعدّله بحسب شعورك وما يشير إليه جسمك.

ما الذي يرفع احتياجاتك

عدة أمور ترفع احتياجك للماء. الطقس الحار أو الرطب يزيد تعرّقك. والتمرين الشاقّ قد يكلّف لترًا أو أكثر من السوائل في الساعة. والأجسام الأكبر تحتاج أكثر، وكذلك المرض المصحوب بالحمّى، والارتفاع الشاهق، والحمل أو الرضاعة. في تلك الأيام، اشرب أكثر من خطّ أساسك المعتاد.

• الطقس الحار الرطب والتعرّق الشديد.
• جلسات التمرين المكثّفة أو الطويلة.
• الحمّى أو القيء أو الإسهال.
• الحمل والرضاعة.

كيف تعرف أنك مرطّب

لا تحتاج إلى حساب كل مليلتر. البول الفاتح بلون القشّ وندرة الشعور بعطش شديد علامتان جيدتان على ترطيبك الجيد. أما البول الداكن والصداع والعطش المستمرّ فتوحي بأنك تحتاج أكثر. وزّع استهلاكك على مدار اليوم بدلًا من ابتلاع كمية كبيرة دفعة واحدة.