Отношение талии к росту простыми словами: почему важна цифра 0,5

Большинство людей знают свой вес и, может быть, свой ИМТ, но куда меньше знают своё отношение талии к росту, хотя это одна из самых полезных цифр, которые можно отслеживать дома. Оно отражает то, что не под силу ИМТ: где тело откладывает жир. Жир вокруг талии ведёт себя иначе, чем жир в других местах, и это простое отношение выражает его в цифре с помощью лишь сантиметровой ленты.

Как его измерить

Расчёт намеренно прост. Измерьте талию и разделите её на рост, используя одну и ту же единицу измерения. Талию измеряйте посередине между нижним краем рёбер и верхом тазовых костей, примерно на уровне пупка, в конце обычного выдоха и не натягивая ленту. Если талия 80 сантиметров, а рост 170 сантиметров, отношение равно 80 делить на 170, то есть около 0,47.

• Используйте одну единицу для талии и роста, сантиметры или дюймы.
• Измеряйте прямо по коже или поверх тонкой одежды.
• Держите ленту плотно, но не вдавливая кожу.
• Сделайте обычный выдох перед тем, как считать значение.

Почему оно может превзойти ИМТ

ИМТ сравнивает вес с ростом, но не отличает мышцы от жира и ничего не говорит о том, где находится жир. Два человека с одинаковым ИМТ могут нести очень разное количество жира на животе. Поскольку жир вокруг органов сильнее связан с сердечным и обменным риском, показатель на основе талии часто выявляет проблемы, которые ИМТ упускает, особенно у людей с виду нормального веса, но с избытком жира в области живота.

• Оно отражает жир на животе, ключевой фактор обменного риска.
• Использует один порог для всех взрослых, его легко запомнить.
• Может выявить повышенный риск при нормальном ИМТ.
• Не нужны весы, достаточно сантиметровой ленты.

Чего оно не делает

Ни одна отдельная цифра не расскажет всю картину. Отношение талии к росту не измеряет физическую форму, мышцы или показатели крови, а стандартный порог может требовать поправки для некоторых этнических групп и во время беременности. Используйте его как быстрый сигнал наряду с тем, как вы двигаетесь, вашей энергией и обследованиями у специалиста, а не как самостоятельный вердикт.