Rapport tour de taille/taille : la règle simple des 0,5

La plupart des gens connaissent leur poids et peut-être leur IMC, mais bien moins connaissent leur rapport tour de taille/taille, alors que c'est l'un des chiffres les plus utiles que vous puissiez suivre chez vous. Il capture quelque chose que l'IMC ne peut pas : où votre corps stocke la graisse. La graisse autour du ventre se comporte différemment de la graisse ailleurs, et ce rapport simple lui met un chiffre avec rien de plus qu'un mètre ruban.

Comment le mesurer

Le calcul est délibérément simple. Mesurez votre tour de taille et divisez-le par votre taille, en utilisant la même unité pour les deux. Mesurez votre tour de taille à mi-chemin entre le bas des côtes et le haut des os du bassin, à peu près au niveau du nombril, à la fin d'une expiration normale sans serrer le mètre. Si votre tour de taille est de 80 centimètres et votre taille de 170 centimètres, votre rapport est de 80 divisé par 170, soit environ 0,47.

• Utilisez la même unité pour le tour de taille et la taille, centimètres ou pouces.
• Mesurez directement contre la peau ou par-dessus des vêtements légers.
• Gardez le mètre ajusté mais sans comprimer la peau.
• Expirez normalement avant de lire le chiffre.

Pourquoi il peut surpasser l'IMC

L'IMC compare votre poids à votre taille, mais il ne peut pas distinguer le muscle de la graisse et ne dit rien sur l'endroit où se trouve la graisse. Deux personnes ayant le même IMC peuvent porter des quantités très différentes de graisse abdominale. Comme la graisse centrale autour des organes est plus fortement liée au risque cardiaque et métabolique, une mesure basée sur le tour de taille signale souvent des problèmes que l'IMC manque, surtout chez les personnes qui semblent de poids normal mais portent un excès de graisse au niveau du ventre.

• Il reflète la graisse centrale, un moteur clé du risque métabolique.
• Il utilise un seul seuil pour tous les adultes, il est donc facile à retenir.
• Il peut détecter un risque accru chez les personnes ayant un IMC normal.
• Il ne nécessite pas de balance, seulement un mètre ruban.

Ce qu'il ne fait pas

Aucun chiffre unique ne raconte toute l'histoire. Le rapport tour de taille/taille ne mesure ni la forme physique, ni le muscle, ni les marqueurs sanguins, et le seuil standard peut nécessiter un ajustement pour certains groupes ethniques et pour la grossesse. Utilisez-le comme un signal rapide parmi d'autres, aux côtés de votre façon de bouger, de votre énergie et des contrôles d'un professionnel de santé, plutôt que comme un verdict autonome.