Rapporto vita-altezza: la semplice regola dello 0,5

Quasi tutti conoscono il proprio peso e magari il BMI, ma molti meno conoscono il rapporto vita-altezza, anche se è uno dei numeri più utili da monitorare a casa. Coglie qualcosa che il BMI non vede: dove il corpo accumula grasso. Il grasso addominale si comporta diversamente da quello in altre zone, e questo semplice rapporto lo quantifica con un semplice metro da sarta.

Come misurarlo

Il calcolo è volutamente semplice: misura la circonferenza vita e dividila per l'altezza, usando la stessa unità per entrambe. Misura la vita a metà tra il fondo delle costole e la sommità delle ossa del bacino, più o meno all'altezza dell'ombelico, alla fine di una normale espirazione e senza stringere il metro. Se la vita misura 80 centimetri e sei alto 170 centimetri, il rapporto è 80 diviso 170, cioè circa 0,47.

• Usa la stessa unità per vita e altezza, centimetri o pollici.
• Misura direttamente sulla pelle o sopra abiti leggeri.
• Tieni il metro aderente ma senza comprimere la pelle.
• Espira normalmente prima di leggere il valore.

Perché può battere il BMI

Il BMI confronta il peso con l'altezza, ma non distingue il muscolo dal grasso e non dice nulla su dove si trova il grasso. Due persone con lo stesso BMI possono avere quantità molto diverse di grasso addominale. Poiché il grasso viscerale attorno agli organi è più legato al rischio cardiaco e metabolico, una misura basata sulla vita segnala spesso problemi che il BMI non vede, soprattutto in chi sembra normopeso ma ha grasso in eccesso sulla pancia.

• Riflette il grasso addominale, uno dei principali fattori di rischio metabolico.
• Usa un'unica soglia per tutti gli adulti, facile da ricordare.
• Può rilevare un rischio aumentato anche con un BMI normale.
• Non serve una bilancia, basta un metro da sarta.

Cosa non ti dice

Nessun numero racconta tutta la storia. Il rapporto vita-altezza non misura forma fisica, muscoli o valori del sangue, e la soglia standard può richiedere aggiustamenti per alcuni gruppi etnici e in gravidanza. Usalo come un segnale rapido, insieme a come ti muovi, alla tua energia e ai controlli di un professionista della salute, non come un verdetto a sé stante.