Sunn fettprosent: nivåer etter kjønn og alder

Vekten måler den totale vekten din, men den vet ikke hvor mye som er muskler og hvor mye som er fett. Det gjør fettprosenten, og derfor er den en langt nyttigere rettesnor når målet ditt er kroppssammensetning og ikke bare et tall.

Sunne nivåer etter kjønn

Kvinner trenger og har mer essensielt fett enn menn av hormonelle og reproduktive grunner, så de sunne nivåene deres er høyere. Det er verken verre eller bedre, det er normal fysiologi.

Den nedre grensen betyr noe

Å gå under nivået for essensielt fett er ikke et sunt mål. Det nivået ses bare kort hos fysikkutøvere i konkurranse og kan ikke holdes uten hormonelle følger.

Slik måler du den hjemme

• Målebånd med US Navy-metoden: hals, midje og hofte.
• Bioimpedansvekter: praktiske, men følsomme for væskebalansen.
• DEXA: mest nøyaktig, men krever en klinikk og koster penger.