Zdravlje6 min čitanjaEmina HalilovicAžurirano 2026-08-19
Koji je zdrav postotak tjelesne masti
Postotak masti kaze vise od vage. Evo zdravih raspona i kako ih izmjeriti bez skupe opreme.
Vaga mjeri tvoju ukupnu tezinu, ali ne zna koliko je misic a koliko mast. Postotak tjelesne masti to zna, zbog cega je mnogo korisniji vodic kada ti je cilj sastav tijela a ne samo cifra.
Zdravi rasponi po spolu
14-24% / 21-31%
Zene trebaju i drze vise esencijalne masti od muskaraca iz hormonalnih i reproduktivnih razloga, pa su njihovi zdravi rasponi visi. To nije ni gore ni bolje, to je normalna fiziologija.
Donja granica je bitna
3-5% / 8-13%
Spustanje ispod esencijalne masti nije zdrav cilj. Taj nivo se javlja samo nakratko kod takmicara u izgledu tijela i ne moze se odrzati bez hormonalnih posljedica.
Kako ga izmjeriti kod kuce
- Metar po metodi americke mornarice: vrat, struk i bok.
- Vage s bioimpedancijom: udobne ali osjetljive na hidraciju.
- DEXA: najpreciznija, ali trazi kliniku i kosta.
Često postavljana pitanja
Trbusnjaci se obicno naziru oko 10 do 12 posto kod muskaraca i 18 do 20 posto kod zena, mada genetika utice na to gdje i kada se pojave.
Formula mornarice kod vecine pada unutar oko 3 do 4 procentna poena od hidrostatskog vaganja. Nije tacna kao DEXA, ali je ponovljiva i besplatna kod kuce.
Da. Ispod esencijalne masti javljaju se hormonalni, energetski i problemi s ucinkom. Ostati vrlo definisan cijele godine nije ni zdravo ni odrzivo.