Zdravlje6 min čitanjaCalcFitLab Editorial TeamAžurirano 2026-08-19

Koji je zdrav postotak tjelesne masti

Postotak masti kaze vise od vage. Evo zdravih raspona i kako ih izmjeriti bez skupe opreme.

Izračunaj za sebe

Kalkulator tjelesne masti

Metoda obima američke mornarice, bez kalipera.

Vaga mjeri tvoju ukupnu tezinu, ali ne zna koliko je misic a koliko mast. Postotak tjelesne masti to zna, zbog cega je mnogo korisniji vodic kada ti je cilj sastav tijela a ne samo cifra.

Zdravi rasponi po spolu

14-24% / 21-31%

Raspon od fitnesa do prosjeka tjelesne masti prema ACE, za muskarce i zene.

American Council on Exercise (ACE)

Zene trebaju i drze vise esencijalne masti od muskaraca iz hormonalnih i reproduktivnih razloga, pa su njihovi zdravi rasponi visi. To nije ni gore ni bolje, to je normalna fiziologija.

Donja granica je bitna

3-5% / 8-13%

Minimalna esencijalna mast za vitalne funkcije kod muskaraca i zena.

American Council on Exercise (ACE)

Spustanje ispod esencijalne masti nije zdrav cilj. Taj nivo se javlja samo nakratko kod takmicara u izgledu tijela i ne moze se odrzati bez hormonalnih posljedica.

Kako ga izmjeriti kod kuce

Metar po metodi americke mornarice: vrat, struk i bok.
Vage s bioimpedancijom: udobne ali osjetljive na hidraciju.
DEXA: najpreciznija, ali trazi kliniku i kosta.

Često postavljana pitanja

Trbusnjaci se obicno naziru oko 10 do 12 posto kod muskaraca i 18 do 20 posto kod zena, mada genetika utice na to gdje i kada se pojave.

Formula mornarice kod vecine pada unutar oko 3 do 4 procentna poena od hidrostatskog vaganja. Nije tacna kao DEXA, ali je ponovljiva i besplatna kod kuce.

Da. Ispod esencijalne masti javljaju se hormonalni, energetski i problemi s ucinkom. Ostati vrlo definisan cijele godine nije ni zdravo ni odrzivo.

Više za čitanje na Traineri

Detaljni vodiči iz Trainere, aplikacije za coaching koja podržava ovu stranicu.

Nazad na blog